co na 3 raz

[...] ok . Dostosowałem go z przypadkowymi osobami na siłowni . Trenuję dopiero 2,5 miesiąca co 2 dzień . Mam 22 lata 69 kg 186 cm . Ograniczyłem słodycze , słodkie napoje itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. [...]

[...] ~rok czasu wtedy gdy dolar stal za 2pln'a mialem status hurtowy u pewnego pana tak liczac wszystkie zamowienia to lekko ponad 10,000 tysi/rok mialem ale oczywiscie nie na raz kupilem za 500 - sprzedalem za 800 do tego 1-2 sobie zchowalem ....perpetum mobile dokladnie tak Ale czasy sie zmienily dolar ponad 3pln'a tam mam juz bana z reszta [...]

[...] to przycisne juz na maxa na ostatnie 4 tygdnie jednak wyjazd sie trafil po 11 - wiec mniej niz minimum jakie planowalem wiec wroce i jade dalej z reszta tak jak sobie teraz mysle to przyda mi sie kilka dni SD (tydzien) fot juz nie bede dawal az do podsumowania wiem i utwierdzam sie co jakis czas ze dla niektorych wynik kilka kilogramow w te [...]

[...] Dojechało coś? :-) Może bym podjechał dzisiaj na zakupy. No nadal czekamy, mają być w tym tygodniu...sam też czekam na dostawę bo potrzebuje dla siebie. Sorry, ze dopiero teraz odpisuje bo zrobiłbym to w ciągu dnia ,ale patrz - 1 zdanie :/ ckm65 - będzie zadowolony :-)) co tam będziesz podjadał? Dziś wolne od treningu siłowego, dzień minął [...]

YB z tego co przeczytałem skończylo Ci sie/masz na wykończeniu. Zadowolony z niego jesteś? Planujesz teraz wziac kolejny spalacz? Tak, jestem zadowolony. Pobudzenie przy 2 lub 3 (rzadko tyle brałem na raz, tylko z 2 lub 3 razy jak naprawdę byłem mocno zmeczony) w sam raz, nie ma problemów ze snem, czy ze skokami ciśnienia. Zwiększona termogenezna [...]

[...] roku ani jednej sztuki. A redukcja rządzi się swoimi prawami. Noe dałem rady i musiałem kupić na przerwie. /SFD/2017/3/15/1adccffdb6574781b0b4aea3dc359dd4.jpg Wypiłem na raz 500ml i myślałem, że mnie rozniesie. Może nie dosłownie. Ale jak od 10 do 13 zawieszony w czasie i przestrzeni- tak po wypiciu- jak w środku masy. Chyba zresetowaLem [...]

[...] że nie było w ogóle - co nie zmienia faktu że każdego dnia kubki smakowe zaspokojone na 100%. W końcu wróciłem do nabiału. Jak sera białego nie lubię tak wpadł 2 lub 3 razy. Tak samo makrela wędzona. 2x 300g. Reszta standard. Burgery z wołowiny. Burgery z indyka. Wieprzowina. Orzechy Czekolada. Owoce. Waga w sumie nie wiem dziś jaka [...]

[...] w miejscu. Jedynie co to mogę powiedzieć, że siła na plus. Stale trzymam poziom białka i 5 posiłków dziennie. Jem wystarczająco dużo i chyba za dużo bo mi bas rośnie co raz bardziej. Z nerwów zakupiłem 2dni temu najbardziej przyswajalne białko izolat na rano i po treningu (może coś więcej zdziała) na noc mam system protein 80, do tego [...]

[...] miała zdolność walki na glebie - do zwarcia dochodziło zawsze, jeśli jedna ze stron do tego dążyła. Obojętnie czy były kopy na kolana czy w jaja - to nie pomagało. Jeszcze raz powtarzam - aby zweryfikować skuteczność Twojego stylu, Michale, musisz zawalczyć z jakimś grapplerem. Szybko się ockniesz... Aha, chciałbym zobaczyć JKD w MMA w akcji, [...]

le dać interwalow/ aero do tej pory 2 tyg juz robire aero pierwszy 3 razy po 25min. Drugi juz 4 sesje. co do diety juz gotuje kure. Chce zropbić HC 3 razy wegle po 40g. W MC 2 x 40g. W LC raz 40g. Jak top widzisz? Sory, że pytam o diete, ale potrzeba mi porady na tym etapie dietetyczno-treningowej. Dużo od tego zalezy czy zrzuce z siebie te [...]

[...] robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi w redukcji? bo chudne wydaje mi sie ze w sam raz, chcialbym szybciej, ale to bedzie chyba niezdrowe, wiec uzbroje sie w cierpliwosc. 3. zwiekszam ilosc aerobow - do 2x1h w tygodniu. zwiekszy mi sie zapotrzebowanie kcal [...]

[...] oszukany posiłek w zwrocie "Co się dzieje gdy zjesz oszukany posiłek/posiłki – tzn. gdy się objadasz?"? ) 3. Pomijasz (podejrzewam, że świadomie bo tego typu badania nie raz były Ci podrzucane) sporo efektów takiego posiłku i przeceniasz wpływ postu/treningu. Pisał o tym dr Tadeusz Sowiński: [...]

[...] nie gotowa i spać ale wiedzieliśmy z Adamem ze rano juz poiwnno byc ok. No i tez tak bylo rano idealnie lekko pod limit. Ale nie ryzykując zjaldem 6 wafli i torche masla oraz mocne expresso. Na weryfikację wybraliśmy się jakoś o 9 a znaczyły sie o 10. Oczywiście na miejscu juz kolejki ale udało sie dopiac pod innych Polaków;) Jak otworzyli [...]

[...] trochę iść bo już nie miałem sił %-) i na koniec bieg. Szału nie ma, ale mysle ,ze szybko dojdę do lepszych wyników. Planuję biegać w terenie minimum 2 , a prawdopodobnie 3 razy w tygodniu , w dni wolne od treningu siłowego. W tym miejscu , tym bardziej muszę uchylić głowę w stronę mojej dziewczyny, która owszem biega już około miesiąca czasu w [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy /SFD/Images/2015/12/31/15b7349d254342ccbb01ceaba831b519.jpg [...]

[...] (małe) ok.100 g Mleko 0,5% tłuszczu - 1 szklanka (250 ml) II śniadanie (56 kcal) Kiwi małe (100 g) Woda mineralna niegazowana - 1 szklanka (250 ml) lunch (189 kcal) Chleb razowy - 1 cienka kromka (20 g) Ser twarogowy chudy - średni plaster (40 g) Pieczony schab - 2 cienkie plasterki (20 g) Cykoria - sześć liści (30 g) Grapefruit - (150 g) [...]

Wlasnie wrocilem z silki i pierwszy raz zrobilem trening (Droga A III/2) i juz czuje ze jutro bede mial za***iste zakwasy :-d Co do samego treningu to juz dawno tak sie ze mnie nie lało tempo ktore Michail "narzuciles" po prostu wymiata, z samego treningu jestem zadowolony chociaz nie zrobilem w 3 obwodzie 2 ostatnich cwiczen bo juz [...]

JimmyW ale z tego co mi sie wydaje to ten trening spowoduje tez duzy wzrost mięśni?? i jak to jest bo nie do konca zrozumiałem np, klatke robimy raz na 2 tygodnie np: 1 tydzien klata 2 tydzien plecy 3 tydizen klata 4 tydzien plecy i jak tak to czy oprocz tego treningu wykonujemy tez normalny trening (np, w 2 tygodniu gdzie klaty by nie było to [...]

Napisze to u Sola, a moglbym w sumie u siebie. Ja pierwszy raz o diecie uslyszalem 12 lat temu. Od tamtej pory uwierzcie mi lub nie bylem 1/2 do 2/3 kazdego roku na diecie (czy to kurczak ryz czy tluszczowka czy inne internetowe, czy nawet niedawno ZO). Przez 11 lat nie ostagnalem nic, ba nawet teraz nic nie osiagnalem ale dzieki bogogom takim jak [...]

witam, jestem po raz pierwszy na forum. Mam nadzieję że w dobrym miejsu piszę. Chciałabym się dowiedziec w sprawie diety wysokobiałkowej, czytałam już na ten temat bardzo dużo ale szczerze mówiąc to nie wiem do końca ile białka powinnam dziennie spożywać. Obecnie ważę 66kg przy wzroście 165cm. Od trzech miesięcy trenuję systematycznie na siłowni [...]